[...] wypadły barki i biceps, ale jakiś oslabiony 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 100 kg do karku. W ostatniej serii opuszczam tylko na tyle aby ramiona były równoległe do podłogi. 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód [...]
[...] wytrzymałościówki: 24:45 +4 interwały Przysiad - stwierdziłam, że nie mogę się aż tak bać ciężaru i muszę progresować chociaż troche, no i dołożyłam praktycznie w każdej serii troche i było mi ciężej. 3 ostatnie serie robię z asekuracją i ten ciężar na razie zostanie. Muszę się bardziej pewnie z nim poczuć. MC - mieszałam z tym wcześniej [...]
[...] wiec słuchawki w uszy i jazda ! NIGDY tak łatwo mi się nie ćwiczyło !! ( Muzyka robi swoje ) Zrobiłem wszystko co powinienem, tylko że w kilku ćwiczeniach nie robiłem 3 serii z trzecim obciążeniem tylko z drugim, bo jakoś nie chciało się podnosić :D Zacząłem o 16:10 skończyłem o 17:30 bo musiałem iść na trening na hale ... Szkoda bo tak to [...]
[...] nie ma w okolicy takich sportów niestety,z chęcią bym się zapisał,ale i tak bym siłowni nie odstawił,bo po prostu lubię ćwiczyć Kenq co to twoich pytań nie biorę 24 serii w tygodniu tylko 8 serii,nie wiem Kaj tyś to wyczytał,moje wcześniejsze plany wyglądaly gorzej ponieważ cwiczyłem codziennie Bica\Trica I klatkę i do tego po 10 serii, [...]
[...] o 11 wbiłem na siłkę, rozgrzeweczka parę minut, kolejne parę poobijałem worek, potem parę seryjek na młotku (na początku 10kg potem 12kg), później walnąłem plan A Wodyna 5 serii, w V serii to myślałem już, że zejdę po prostu, na wyciskaniu na barki 50kg miałem a się kończyłem po prostu. Potem zrobiłem jeszcze po seryjce supermana (z 12kg) i [...]
[...] rozpoczął się pozytywnie od wyciskania sztangi zza głową w 3 seriach do 80kg na 10 powt po czym jako ciąg dalszy 3 serie wyciskania hantli i tu już tylko 30kg na 10 powt w serii. Po tym "wstępnym" wysiłku poszło unoszenie hantli na boki z potrójną redukcją ciężaru w każdej serii. Uff, to już spompowało barki zdrowo. I teraz popełniliśmy błąd. [...]
[...] z treningiem - no ale to oczywiste. dlatego wbrew temu co jest polecane, uwazam ze to poczatkujacy na ogol - przy cwiczeniu na granicy mozliwosci - powinni robic wiecej serii niz kros kto jest zaawansowany - to tak na marginesie - bo na poczatku wiekszosc konczac serie jest raczej sporo przed swoim maksem. ale 2 cwiczenia na sesji, i w ogole [...]
[...] to i następny filmik do oceny. Następne trzy filmy nie odtwarzają ! Box siady- Przy większych obciążeniach na treningu 5-tek poproś kogoś do asekuracji zwłaszcza w ostatniej serii. Wypadki chodzą po ludziach Kiedy siadasz na ławeczkę wyobraź sobie ze siadasz na kibel, ponieważ Twoje kolana za bardzo Ci idą do przodu (widać to wyraźnie ) Także [...]
[...] będzie zmienić je (juz dokładam dodatkowe kg ) zobaczymy jak pójdą następne 3 micro cykle i zadecydujemy co dalej No ale tak jak pisałem najpierw chcę zobaczyć w MC w serii 160 kg w wyciskaniu od czubka głowy co najmniej 90 co do MC to możliwe ze będzie 5x160kg i to już niedługo, a wyciskanie od czubka głowy -5x90kg myślę ze to dalsza [...]
[...] podchwytem jednorącz spompowane rece na maxa Po treningu wykonałem rozciąganie Ogólnie wykonałem tym planem 46 treningów , super plan treningowy z duza różnorodnością ćwiczeń i z nowymi bodźcami dla mięśni ostatni trening z tej serii , dziś wieczorkiem zrobię podsumowanie z redukcji , teraz zrobię parę fotek dla porównania. Pozdr};-)
[...] żywieniowe jak narazie wszystko idzie zgodnie z planem i jest naprawdę dobrze. Trening zostanie dzisiaj troszzeczkę zmodyfikowany pod względem ćwiczeń na poszczegolne dni i technik treningowych...zamierzam bowiem zmienić liczbę serii i powtórzeń w co niektórych ćwiczeniach. poprawiony i ostateczny przedstawię wieczorem, po przyjściu z treningu.
aktualnie od miesiąca trenuje 4 razy w tyg pon i piąt klatkę 1 5 serii na ławce skośnej 50kg seia 10 powtórzeń 2 5 serii na ławce prostej 50kg seria 10 powtórzeń 3 pompki 4 rozpiętki na ławce prostej 5 seri po 10 wt biceps gryfem prostym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg gryfem łamanym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg hantle 5 serii po 10 powt po [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] każdy ma inną teorię dotyczącą cieżaru danej sztangielki, a nie ma możliwości regulacji i ścisłej kontroli ciężaru. A sztanga nie kłamie;-) Ostatnie powtórzenie ostatniej serii poszło prawie do końca - w RDL pierwszy raz poczułam dzisiaj plecy, ale jak pilnuję napięcia brzucha i pośladków, to jest ok. - wznosy kolejny raz dały w du.pę%-) [...]
[...] 4x4-6, tempo 5010, 60s 15kgx6/20kgx6/20kgx6/20kgx6 Komentarz: - przysiad wywalił mnie w kosmos - przy wspięciach zarówno siedząc, jak i stojąc miałam skurcze, no i nie lubię serii 15-20@-) - z MC trochę za nisko zaczęłam, ale delikatnie czułam plecy po przysiadach, no i przy drugiej pięćdziesiątce zgasło mi światło i robiłam z przerwą%-) 55kg za [...]
[...] dostały %-) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę --> 6kg to za mało żeby plery pracowały odpowiednio :-D 3a. wypady --> spróbuj chodzone to zapomnisz o dodatkowej serii przysiadów %-) 3b. pompki (10/10/9) 4a. plank 3x max (45s/37s/40s) 4b. woodchoper zamieniłam na wiosłowanie sztangą --> jak masz wiosłowanie hantelką, to to zbędne [...]
[...] (dla przypomnienia: -5kg we wszystkich seriach, jeśli o ilość powtórzeń chodzi, to bez zmian) B1 - ok, miałam aplauz całej siłowni%-) B2 - zniszczyłam się%-) w ostatniej serii +1 powtórzenie C - bez zmian D - i tu też bez zmian Bardzo dobry trening, osiągnęłam po nim inny stan świadomości;-) Pomiary Waga: 55,6 (-1,6kg) Biust: 77 (-1) Pod [...]
[...] chociaż szłam na niego w złym humorze i niezbyt wypoczęta. Sama nie wiem, skąd wzięłam siły na AŻ TAKIE progresy%-) W WL ładnie, ale najbardziej jestem z wiosła zadowolona:-D We wznosach bokiem chciałam już w drugiej serii podejść pod 6kg, ale jednak brzydko szło. Ale za tydzień spróbuję:-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-01-15 23:43:10
[...] WL szło lekko, w ostatnim powtórzeniu tylko była potrzebna delikatna asekuracja. Combo mniej lekko, ale tez na maksa powtórzeń, więc jestem zadowolona. Pompki... Ble:-P Wiosło szło dobrze, ale ostatnie powtórzenia ostatniej serii były już brzydkie technicznie, chciałam za wszelką cenę dociągnąć do 10:-P Ostatnia seria przechwytem. Reszta ok.
Pierwszy start? Męska sylwetka
